몸짱만 좋아하는 더러운 세상~! 짐승남 몸짱 만들기 프로젝트~!

모든 남자들의 로망이죠.. .탄탄한 갑빠(?) 와 선이 뚜렷한 식스팩!!!

이젠 식스팩을 넘어서 에잇(8)팩까지 이야기들을 하더군요...
6개도 없는데 8개라니....

요즘 저의 관심사가 탄탄한 가슴 근육과 복근을 만드는 겁니다.
저도 직장을 가지고 있다보니, 운동하기가 쉽지 않은게 문제죠........


이런 몸매를 가지려면 꾸준한 운동과 식습관 조절이 정말 중요하지만...
쉽지도 않을 뿐더러.... 지속적으로 하기도 어렵죠....

그러다 보면 의욕도 많이 떨어지구요....

잠시 의욕 충만~! 동기 부여를 위해서~~ 짐승 근육을 가진 분들 몸매  감상을 좀 하시죠~!

추천 한 방~! 해주시면 더 좋은 글을 쓰는데 큰 힘이 됩니다~

이병헌
아이리스의 주연 배우 이병헌의 너무나 훌륭한 짐승 몸매~!
탄탄하고 군살 없는 모습이 정말 매력적이네요. 너무 많은 근육 보다 잔근육까지 잘 발달시킨게 멋져 보입니다~!

2PM- 재범
요즘 Hot 이슈로 떠오르고 있는 재범군의 몸짱 사진... 복근보다는 딱 벌어진 가슴근육이 멋지네요...한국비하 발언으로 이젠 더이상 그를 볼 수 없다는게 조금은 안타깝네요.  어째든~! 몸매는 멋집니다... 캬~!

송일국
"신이라 불리운 사나이" 의 주연으로 요즘 한창 주가가 올라가고 있는 송일국 입니다. 고구마로 식단을 조절해서 진짜 짐승 말근육 같은 몸을 만들어 냈네요. 정말 멋진 복근을 만든 것 같습니다. 가슴은 너무 살을 많이 뺀 것 같은 느낌이 들기도 하네요... 그래도 정말 멋진 근육이네요... 오홋~!!!

빅뱅 - 태양
빅뱅의 태양군을 빼놓을 순 없을 것 같습니다. 태양군은 멋진 몸매로는 다른 연예인에 비해서 별로 알려지지 않았지만, 노래하면서 춤을 출 때 보면 안정감이 느껴질 정도로 탄탄하고, 부드러운 몸매를 가진 것 같습니다. 제가 가장 닮고 싶은 몸매 중 한 사람이기도 합니다. ㅋ

권상우
결혼 후 스크린에서 자주 만날 수 없는 권상우네요. 몸짱 하면 권상우를 빼놓을 수 없죠. 혀가 좀 짧은 것 빼고는 잘생긴 얼굴에 멋진 몸매... 거기다 이쁜 와이프까지..... ㅠㅠ

차승원
큰 키에 약간 마른 체격에 군살없는 근육을 가지신 분이죠. 아까도 말씀드렸듯이, 저는 약간 마른 듯한 근육이 멋진 것 같습니다. 샤프 해 보이기도 하고.... ㅎㅎ 너무 우락부락한 근육보단~ 이런 몸매가 더 인기있지 않을까요? 물론 인기를 위해서 근육을 만드는건 아니지만 그래도 이왕이면요 ㅋㅋ

비
얼마전에 상영한 닌자어쌔신에서 더 크고 멋진 근육으로 나타났습니다. 그런데 전 그때 보다 예전의 잘빠진 비의 몸매가 더 좋았던 것 같네요...

알렉스
부드러운 남자~! 여자의 마음을 너무 잘 아는 남자~ 하면 알렉스라 할 정도로 부드럽고 좋은 매너를 가진 알렉스도 벗겨(?)보니 멋진 근육을 가지고 있네요. 적절히 잘 어울리는 근육을 골고루 만든 것 같아 보기가 좋습니다. 저도 담에 만들면 이 정도까지는 만들어 보고 싶네요.. ^^;;;





마지막으로..........
이 분 빼놓을 수 없죠....

2PM - 옥택연
큰 키에 딱 벌어진 어깨에 그에 걸맞는 근육을 가졌죠.. 요즘 여성분들께 최고의 사랑을 받고 있는 2PM의 멤버 중에서도 주목 받고 있는 택연의 몸짱 사진입니다. Heartbeat 마지막 장면에 셔츠를 찢으며 숨겨진 근육을 보여주었는데, 정말 멋지더군요..... 남자도 반하게 하는 남자인 것 같습니다....


이제부터 저런 멋진 복근과 가슴근육을 만들 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
제가 자주 가는 싸이트에서 가져온 것인데 참고하시면 좋을 듯합니다..

아직도 추천하지 않으셨나요??? ^^ 추천 한 방이 몸짱을 만듭니다~!

매력 만점~ "짐승돌" 가슴 근육 만들기 운동법

첫날: 가슴(하루를 가슴에 투자해 줍니다)  가슴운동은 벤치프레스+인클라인프레스+덤벨프레스+팩덱플라이 혹은 덤벨플라이 벤치프레스: 워밍업(가벼운무게로 20회이상)             20회 할수있는 무게-1세트(첫번째 세트)             15~18회 할수있는무게-2세트(두번째 세트)             15회 할수있는 무게-3세트 (세번째 세트)             12회 할수있는 무게-4세트(네번째 세트)             10~12회 할수있는 무게-5세트(다섯번째 세트)             10회 할수있는 무게-6세트(여섯번째 세트)             8회 할수있는 무게 -7세트(일곱번째 세트)             6회 할수있는 무게 -8,9세트(2번해줍니다)             -여기서 부터는 다시 무게를 내려주는 디센딩세트이며 휴식은 없습니다-             8회 할수있는 무게 -10세트             10~12회 할수있는 무게-11세트             15회 할수있는 무게-12세트             15~18회 할수있는무게-13세트 인클라인프레스:  15회 할수있는무게-14세트                  12회 할수있는무게-15세트                  10회 할수있는무게-16세트                  8회 할수있는무게-17세트                  5회 할수있는무게-18세트 덤벨프레스: 10회 할수있는무게-19세트 여기서 부터 중량을 올리며 4세트를 추가하십시요. 가슴마무리 - 팩덱플라이 혹은 덤벨플라이 이운동은 무겁게 하지 마시고 가벼운 무게로 충분히 가슴이 닳아오를때 까지 하시기 바랍니다. 어깨가 다치지 않는 범위내에서 최대한 넓게 벌리시고 팔의 힘이 아닌 가슴의 움직임 만으로 운동을 하시며 횟수는 10회 이상 가능한 무게를 정하시고 고정무게로 5세트이상 하시고 마무리 지으시기 바랍니다. 총세트수:25~30세트     플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press)    벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는    운동방법  입니다.    벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근,    삼각근의 발달에도 많은 영향을 끼칩니다.                  덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press)     가슴의 바깥부분 근육의 크기를 증가시키고     근력을 발달시키는 운동입니다.     바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써     운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵     니다.                    덤벨 플라이 (Bench Dunbbell Fly)      덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이      위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게      덤벨을 잡습니다.       가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며,      단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인      자극을 전달할 수 있습니다.                인클라인벤치 프레스          30도 정도의 각도가 있는 벤치를 이용한      벤치 프레스입니다. 가슴의 상부를      집중적으로 발달시킵니다.  벤치의      각도는 45도를 넘어가서 는 안됩니다.       이럴 경우 가슴보다는 어깨가 훈련되기      때문입니다. 출처 : 머슬업

위 싸이트에 가보시면 확인하실 수 있으시겠지만, 너무 횟수가 많은거 아니냐 초보자가 어떻게 따라하느냐 하는 글들이 많습니다.. 그런데, 처음부터 모든 세트를 다 하는게 아니라 할 수 있는만큼 하면서 점점 운동량을 늘려가셔야 합니다.

가나초콜렛(?) 부럽지 않은 "식스팩 복근" 만드는 운동법

 

크런치는 복근운동중 가장 좋은 운동입니다. 복근운동의 중심은 크런치이며, 허리가 아닌 순전히 나의 복근의 힘으로 상체를 당기시기 바랍니다. 굳이 많이 일어날 필요가 전혀없으며 꼭!! 복근의 힘만으로 당기시기 바랍니다. 또한 복근은 휴식시간이 짧을수록 좋습니다!!----명심하십시요! 또한 복근도 근육입니다! 매일 하는것은 좋지않습니다!!---명심하십시요! 크런치+행잉레그레이즈 : 크런치(자신의 최대횟수) + 행잉레그레이즈*8세트(컴파운드세트) 덤벨사이드밴드+크런치 : 10~15회중량으로 밴드 + 크런치(자신의 최대횟수)*6세트(컴파운드) 빨리걷기 : 30분간 빨리걷기 복근운동은 의외로 간단합니다. 저항조절및 중량조절은 허리에 부담이 안가는 범위내에서 시행하시고, 또하나 복근을 만날려면 식단관리는 필수입니다. 처음 일주일간 저녁식사는 : 닭가슴살2덩이+바나나1개+방울토마토+브로컬리 로 대체하시고 나머지 식사는 맵고,짠 자극적인 음식을 피하시기 바라며, 그다음 일주일은 아침에도 저녁의 단백질식단을 적용시키십시요! 그다음 적응이되면 하루 3끼니를 단백질+야채+탄수화물의 식단으로 가져 가시기 바랍니다. 위와 같이 해서 4주정도면 멋진 복근을 만나실수있습니다. 또한 복근운동시 체지방제거제를 드시고 하시면 보다 효과적으로 체지방이 제거되어 빠른 복근을 만날수가 있습니다. 복근도 근육입니다! 양질의 단백질 섭취도 잊지 마십시요!   크런치(Crunch)   상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다.   윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다.   몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이   상체를 복근으로 끌어 모읍니다.   최고 정점에서 1,2초간 짜주면 더욱 효과가   좋습니다.             사이드 크런치(Side crunch)   정확한 자세를 취하는게 중요하며, 옆구리   단련에 좋습니다.   마찬가지로 정점에서 1,2 초간 짜주십시요.                 사이드밴드(Side band)   백 익스텐션 기구를 이용한 방식입니다.   특히, 여성분들에겐 덤벨 사이드밴드보다   이 방법이 더 효과적이라 할수있습니다.                   행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)   복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로   상당히 어려운 복부 운동에 속합니다.    이운동의 경우 반동을 이용할 가능성이 있는 운동으로   반동을 최대한 줄이는게 운동효과를 극대화 할수   있는 방법입니다.               잭나이프 싯업(Jacknift Sit-up)   마치 잭나이프 처럼 보인다해서 이름이 붙여진   운동법입니다.   상하복부에 동시에 자극을 줄수있는 다소   균형잡기 어려운 운동이지만,   효과만큼은 무시할수없는 운동입니다 출처 : 머슬업

복근 운동중에 크런치나 사이드 크런치는 집에서도 쉽게 하실 수 있습니다.
저도 자주 하는 운동 중에 하나입니다. 
저는 집에서 크런치 운동을 자주 하는데,
20개씩 4~5세트 정도씩 합니다....
정말............................. 죽을거 같습니다...!
근데 하고 나면... 효과가 정말 좋은게 크런치 운동인거 같습니다.

그리고 행잉 레그 레이즈 는 집에서 할 수가 없기 때문에,
전 누워서 다리를 수직으로 올렸다 내렸다 합니다. 레그 레이즈..
이건 복부에 어느정도 근육이 있으시면 생각보다 쉽게 하실 수 있습니다.
저는 지금 현재 20개씩 5~7세트 정도 하는데, 이것도 하고 나면.....
허리까지 힘이 들어가서...... 탄탄한 하복부를 만드는데 상당히 도움이 됩니다....

운동도 중요하지만, 자신에게 맞는 운동 주기, 적절한 식단으로 장기간에 걸쳐 근육을 만들어가는 것이 가장 중요합니다. 몸이 무거워서 무리한 운동이 힘드신 분들은 잠자기전에 할 수 있는 간단한 운동에 대해서 포스팅해 놓은 글을 참고하시면 쉽게 시작하실 수 있을 겁니다. 무리한 운동보다 쉬운 운동부터 천천히 자신감을 가지는게 중요하니까요.

관련 포스트 : 잠자기전 10분 운동으로 뱃살을 뺄 수 있다면???

그리고 뱃살이 많으신 분들은 유산소 운동과 다이어트 식품으로 살을 좀 빼시고, 근육으로 만들면 더욱 효과적입니다. 근육을 키울 때, 근육강화제나 단백질 보충제섭취를 하시면 도움이 됩니다.

위 머슬업싸이트에 가시면 자세한 설명이 있으니,
근육 강화를 위한 분들은 한 번 들러보시면 도움이 많이 될 듯합니다..

다이어트가 필요하신 분들은...
경희대에서 개발한 한방다이어트 를 이용해보시는 것도 좋습니다.

장윤정도 한방다이어트로 다이어트를 했다고 할 정도로 요즘 인기가 많은 다이어트 방법인 것 같습니다.
아래 비만도를 측정할 수 있는 싸이트에서 비만도를 측정해보시고, 다양한 다이어트 삭품을 병행해서 이용하시면 좀더 빨리 멋진 몸매와 근육을 만드는데 도움이 되실 겁니다.

CJ onmart [구경가기]에서도 다이어트에 효과가 좋은 가르시니아 와 CLA를 55% 할인된 가격을 판매하고 있으니,
기존 사용하시던 분들도 참고하시면 저렴하게 다이어트 식품을 이용하시기 바랍니다.

노력 없이 쉽게 얻을 수 있다면, 무슨 매력이 있겠습니까!
잘 짜여진 운동 방법과 절제된 식단으로 꾸준히 노력하면 누구나 멋진 근육을 가질수 있을 겁니다...

저는 약간 마른 체격이라, 보충제와 함께 운동을 병행하려고 합니다만, 직장생활로 몸이 많이 약해져서 위 운동법들로 기초체력을 키우고 있는 중입니다.
여러분들도 목표하신 "짐승돌 몸짱 만들기 프로젝트" 포기하지 마시고...
꼭 성공하셔서 멋진 몸매 만드시기 바랍니다...

관련 포스트 : 잠자기전 10분 운동으로 뱃살을 뺄 수 있다면???

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